17.5.2010 Maanantain lähdittiin ajamaan kalajojelle kello 7.oo aamulla .
Ajoreitti oli ensin Parkanoon ja sieltä Vaasaan ja sen jälkeen Kokkolaan, ja kokkolasta -ajettiini
kalajonen kylpylään.
Asuttiin rivitalossa kun meillä oli mukana koira jonka nimi oli Pepita.
Hengitys ja verenkietoelimitösi suorituskyky arvioitiin ns, epäsuoralla hapenottokyvyn mittausmenetelmällä. Testi suoritettiin polkupyöräergometrillä 12 min kestäneenä, nousu-
johteisena testinä. Testissä pyritiin saavuttamaan n.85%.n syketaso makisimisykkeesen näh-
den. Ergometrin vastusta lisättiin kolmessa portaassa neljä minuutin välein. Testissä seura-
taan sitä, miten nopeasi ja miten korkealle sykkeesi nousi kuomitusta lisättäessä. Mitä
suurempaa kuormaa poljit ilma että sykkeesi kiihtyi lähelle ikäsi mukaista maksimisyketasoa,
sitä parempi on kuntosi.
KUNTOILUOHJE
Ergometritestin perusteella hengitys-ja verenkirtoelimistösi suorituskyky, kestävyyskkseeuntosi,
on erittäin huono. Tämä tarkoittaa että hengästyt ja väsyt hyvin helposti ja elimitösi rasittuu
vähäisessäkin ponnistelussa huomattavasti.
Paremman peruskunnon avulla selviäisit paremmin tavanomaisesta työkuomituksestasi ja
kokisit vähemmän uupumusta.
Paino on erittäin huomattavasti tavoitepainoasi suurempi. Painon pudottaminen on tervey-
tesi kannalta ehdottoman välttämätöntä. Ylipaino huonontaan ratkaisevasti suorituskykyäsi
ja aiheuttaa lisäksi kuormitusongelmia eritysesti alaraajojen nivelistölle, sekä lisää oleel-
lisesti sydän- ja verisuonisairauksien riskejä. Liikunnan lisääminen auttaa painon pudottami-
sessa, mutta ei yksinään ilman pysyvää ruokailutottumusten muutosta todennäköisesti joh-
da riittävään painonpudotukseen. Huolehdi liikunnan lisäämisen yhteydessä nesteen riittä-
västi saannista vähennä ruokavaliostasi erityisesti, rasvaa sisltäviä ruoka-aineita.
Erja
sunnuntai 30. toukokuuta 2010
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)